Spaceruj, by schudnąć
© archiwum
Spacery i marsze pozwalają zrzucić zbędne kilogramy. W zależności od tempa można spalić od 200 do 300 kcal na godzinę.
Masz zdjęia lub film do tego artykułu? Wyślij je do nas!
Power walking, nazywany też szybkim marszem, polega na chodzeniu, lecz szybszym niż zwykły spacer. Energiczny marsz jest dużo bezpieczniejszą formą aktywności niż bieganie, idealną dla osób starszych czy z nadwagą. Potrzebujemy tylko wygodnych sportowych butów i niekrępującego ruchu stroju. W czasie marszu plecy muszą być proste, barki rozluźnione, brzuch – wciągnięty, a oczy skierowane przed siebie. Krok ma być energiczny i dość długo, dodatkowo warto w marszu spinać pośladki. Ręce powinny być ugięte pod kątem prostym. W czasie marszu należy nimi energicznie pracować.
Uprawienie Power walkingu najlepiej zacząć od szybkiego chodzenia przez 30 minut ze stałą prędkością 7 – 9 km na godzinę, dwa do trzech razy w tygodniu. Jeśli będziesz w stanie, możesz dodać minutę lekkiego truchtu po każdym paru minutach marszu.
Chodzenie wzmacnia mięśnie nóg i pośladków, rzeźbi ich kształty, a jeśli podczas spaceru włączysz do pracy ręce – mięśnie ramion oraz te podtrzymujące kręgosłup.
- Regulamin
- Informacje i pytania
