Pływanie ma korzystny wpływ na układ oddechowy, bo uprawienie go zwiększa pojemność płuc. Jest wskazane także dla osób cierpiących na kontuzje stawów kolanowych i biodrowych. Jeśli jednak nie umiemy pływać, warto wykonywać ćwiczenia w wodzie, np. aqua aerobic. Nie obciążają kręgosłupa ani stawów, wzmacniają mięśnie, zwłaszcza grzbietu, które podtrzymują kręgosłup.

Ogromnym plusem aqua aerobik jest fakt, że nie męczy, co może przekonać wielu seniorów do skorzystania z tej formy wysiłku. W wodzie nie działa bowiem grawitacja, ciała staje się lżejsze i można wykonywać ruchy, które w naturalnym środowisku przychodzą z trudem. Woda stwarza duży opór, którego pokonanie wymaga sporej siły, ale tez dokładnego wykonywania ćwiczeń. Co więcej, aqua aerobic jest dla każdego – nie wymaga znakomitej kondycji, młodego wieku ani szczupłej sylwetki. W pół godziny można spalić 35 kcal, czy równowartość kaloryczną ciastka wuzetki, połowy średniej pizzy czy hit doga z colą.