Sposobów na oszukanie czasu poszukujemy od zarania dziejów. Piękna Kleopatra odmładzała twarz maseczką z miodu i aloesu, caryca Katarzyna dodawała do kąpieli balsam z żółtek, mleka migdałowego i wody różanej, a cesarzowa Józefina nakładała na ciało świeże ziemniaki. Możemy je naśladować, ale weźmy też pod uwagę rady współczesnych dietetyków, kosmetologów i psychologów. Warto się do nich stosować, ponieważ dzięki temu nie tylko zachowamy urodę, lecz także zdrowie i radość życia.

ŻYWIENIE Jedz zdrowe produkty
1. DBAJ O PRAWIDŁOWE NAWODNIENIE CIAŁA
Organizm człowieka składa się w 50-60 proc. z wody. Jeśli pijemy za mało, nasze ciało się odwadnia. To przyczynia się do starzenia nie tylko skóry, lecz także innych tkanek. Dlatego pij codziennie 1,5-2 l płynów, dzieląc tę ilość na 5-6 porcji. Preferuj wodę mineralną i ewentualnie herbaty owocowe. Pamiętaj, że czarna herbata, kawa, alkohol, cola z kofeiną działają odwadniająco. Duży wpływ na właściwe nawodnienie skóry mają także kwasy tłuszczowe omega 3. Znajdziesz je np. w olejach roślinnych, orzechach, rybach.

2. USUWAJ TOKSYNY
Powstają w naszym organizmie na skutek normalnych procesów przemiany materii. Drugim źródłem są produkty wysoko przetworzone lub źle przyrządzone, np. przypalone. Nagromadzenie toksyn wpływa niekorzystnie na funkcjonowanie wszystkich organów naszego ciała, pogarsza też wygląd skóry. Aby regularnie pozbywać się toksyn, nie dopuszczaj do zaparć. Dobrą ochroną przed nimi jest błonnik, jedz więc produkty, które zawierają go najwięcej: warzywa i owoce (minimum 0,5 kg dziennie), produkty pełnoziarniste i płatki owsiane. Jeśli mimo to będziesz mieć problemy z wypróżnianiem, zjedz przed śniadaniem 6-10 wymoczonych w wodzie przez noc suszonych śliwek.

3. POZBYWAJ SIĘ WOLNYCH RODNIKÓW
Ich powstawaniu w komórkach naszego ciała sprzyja jedzenie Fast fordów, dań w proszku (np. sosów, zup) i palenie papierosów, ale tworzą się także w wyniku naturalnych reakcji metabolicznych. Uszkadzają nasze białka, DNA i błony komórkowe. Ochroną przeciwko nim jest wytwarzany w komórkach glutation. Ponieważ z wiekiem go ubywa, jedz produkty bogate w przeciwutleniacze, czyli w witaminy: A, C, E, beta-karoten i selen. Bogatym źródłem przeciwutleniaczy są: ryby, jaja, marchew, dynia, pomidory, dzika róża, natka pietruszki, czarna porzeczka.

4. WZMACNIAJ SWOJĄ ODPORNOŚĆ
Każda choroba osłabia organizm i sprawia, że starzejemy się szybciej. Nie daj się więc infekcjom. Pracę układu odpornościowego poprawiają produkty bogate w białko, gdyż składnik ten jest niezbędny do wytwarzania i prawidłowego działania przeciwciał. Znajdziesz je w chudym mięsie (np. indyczym), rybach i chudym nabiale.

5. NA ŚNIADANIE SAŁATKA MŁODOŚCI
Helena Rubinstein, twórczyni koncernu kosmetycznego, która nawet w podeszłym wieku wyglądała olśniewająco, twierdziła, że urodę i wigor zawdzięcza w dużej mierze zdrowemu odżywianiu. Codziennie jadła wymyśloną przez siebie sałatkę młodości. Właściwie była to owsianka składająca się z namoczonych płatków owsianych, miodu i garści orzechów i suszonych owoców, utartego jabłka, owoców sezonowych i odrobiny mleka. Równie wartościowy jest nieco inny przepis: 2 łyżki musli lub płatków owsianych mieszamy z garścią jagód, malin, pokrojonym w kosteczkę jabłkiem, garścią orzechów i kubeczkiem jogurtu naturalnego. Przyprawiamy cynamonem, miodem lub syropem z agawy. Każda z tych sałatek będzie świetnym śniadaniem.

6. DBAJ O PRAWIDŁOWĄ WAGĘ CIAŁA
Nie tylko dlatego, że szczupła osoba z reguły wygląda młodziej i atrakcyjniej. Otyłość przyczynia się do wzrostu stężenia cholesterolu, trójglicerydów i glukozy we krwi. Otłuszcza się także wątroba, gorzej pracuje serce. To sprawia, że nasz organizm starzeje się od wewnątrz. Jeśli więc masz nadwagę, postaraj się obniżyć masę ciała, ale rób to racjonalnie, stosując urozmaiconą dietę. Równie niekorzystna jest nadwaga, może być niedowaga. Organizm kobiety produkuje wtedy mało estrogenów, które mają wpływ na zachowanie młodości.

7. DOCEŃ OLEJ LNIANY
Jeżeli chcemy przez długie lata prawidłowo funkcjonować, nasze dieta powinna obfitować w niezbędne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe, nazywane omega 6 i omega 3. Kwasów omega 6 raczej nam nie brakuje, ale omega 3 są mniej powszechne. Aby uzupełnić ich niedobór, jedzmy olej lniany. Powinien być stale przechowywany w lodówce i spożywany tylko na zimno. Kwasy omega 3 są bowiem nietrwałe. Ich bardzo dobrym źródłem są ponadto śledzie, które jemy na surowo, oraz makrela i łosoś wędzone na zimno. W rybach smażonych i pieczonych zawartość omega 3 spada.

8. WYKORZYSTAJ MOC PRIOBIOTYKÓW
Ilia Mieczników, rosyjski mikorobiolog uhonorowany nagrodą Nobla, twierdził, że długowieczność mieszkańców Bułgarii i Kaukazu jest wynikiem spożywania przez nich dużej ilości kumysu, zawierającego bakterie kwasu mlekowego, czyli probiotyki. Dowodził, że dzięki tym drobnoustrojom w przewodzie pokarmowym rozwijają się bakterie produkujące toksyny, które pływają niekorzystnie na zdrowie i przyspieszają starzenie organizmu. My możemy korzystać z dobrodziejstwa probiotyków, jedząc codziennie jogurt, kefir lub maślankę, zawierające żywe kultury bakterii.

9. UNIKAJ CHEMII W ŻYWNOŚCII
Naukowcy wliczali, że rocznie zjadamy wraz z żywności 2,5 kg chemii! Dzieje się tak dlatego, że coraz częściej sięgamy po produkty wysoko przetworzone, w którym znajdują się sztuczne barwniki, substancje poprawiające smak, zagęstniki, konserwanty. Jeśli to możliwe, przygotowuj więc posiłki w domu, z naturalnych produktów. Nie przesadzaj ze stosowaniem słodzików. Kto ma działkę, powinien wykorzystać swoje owoce i warzywa. W miarę możliwości warto się też zaopatrywać w warzywa u znajomego rolnika, który nie nawozi pola zbyt intensywnie i kupować produkty w sklepach ze zdrową żywnością.

10. JEDZ TO, CO POPRAWIA NASTRÓJ
O tym, że ludzie szczęśliwi dłużej są młodzi piszemy od pkt 16. Podpowiadamy też, jak dbać o kondycję psychiczną. Niemałą rolę ma w tym nasz mózg, który do dobrego funkcjonowania potrzebuje kwasów tłuszczowych, antyoksydantów oraz witamin i mikroelementów. Sięgaj więc po produkty bogate w witaminy z grupy B, magnez, cynk i celen, bo podnoszą poziom endorfin – hormonów wpływających na dobry nastrój (kakao, gorzka czekolada, kasza gryczana, pestki dyni).

URODA Zadbaj o skórę i włosy
11. Sprawdź, czego potrzebuje skóra
Jej wymagania zmieniają się z wiekiem. Jeśli starasz się żyć zdrowo, przed ukończeniem 25 lat twoja cera potrzebuje głównie nawilżenia. Między 26.-35. rokiem życia należy już zadbać o dostarczenie jej wit. A (retinol), C, E oraz lekko złuszczających kwasów owocowych. Składniki te opóźniają wystąpienie i utrwalenie się pierwszych zmarszczek mimicznych (między brwiami, w kącikach oczu). Jeśli masz 36-45 lat, powinnaś sięgnąć po kosmetyki podtrzymujące jędrność kolagenu i elastyny. Przydadzą się preparaty wzbogacone głęboko nawilżającym kwasem hialuronowym, odbudowującymi skórę ceramidami, roślinnymi komórkami macierzystymi oraz fitohormonami roślinnymi (zastąpią hormony kobiece, których twoje ciało wytwarza coraz mniej). Powyżej 45. roku życia sięgaj po kosmetyki bardziej skoncentrowane, z większa dawką wymienionych substancji, najlepiej w postaci serum lub kuracji. Nocą pozwól skórze wypocząć i ułatw jej naturalną regenerację – ma to miejsce właśnie wtedy, gdy cały organizm wypoczywa. Wieczorem nie zapominaj o zmyciu makijażu. Na starannie oczyszczoną skórę nałóż krem przeznaczony specjalnie na noc – preparaty takie są bogate w składniki odżywcze i pobudzają skórę do regeneracji.

12. ZADBAJ O WRAŻLIWE PARTIE CIAŁA
Cienka skóra pod oczami, szyja, dekolt i słonie starzeją się w przyspieszonym tempie, ponieważ skóra na nich jest delikatniejsza, z natury bardziej sucha, a o pielęgnacji tych miejsc często zapominamy. Pamiętaj więc o stosowaniu osobnego preparatu nawilżającego pod oczy (żelu lub kremu z wit. C i ekstraktami wzmacniającymi naczynka krwionośne). Szyję i dekolt smaruj kremem równie często jak twarz (może być ten sam, który nakładasz na twarz lub balsam do ciała). Dbaj o ręce – nawilżaj je po myciu, chroń przed słońcem, wiatrem i chłodem, a raz w tygodniu wykonuj manikiur.

13. UNIKAJ TEGO CO SIĘ POSTARZA
Co szkodzi skórze? Na przykład duże ilości kawy i czarnej herbaty. Napoje te pozbawiają organizm wit. B, która jest niezbędna do prawidłowego nawilżenia skóry. Ogranicz je na korzyść działającej przeciwrodnikowo zielonej herbaty, ziołowych napojów (np. z rumianku, bratka, pokrzywy), wody mineralnej lub przegotowanej z łyżeczką miodu i plasterkiem cytryny. Postaraj się rzucić palenie – dym papierosowy niszczy wit. B oraz wit. C, która odpowiada za elastyczność naczyń krwionośnych. Chroń skórę przed promieniami ultrafioletowymi preparatami zaopatrzonymi w filtry przeciwsłoneczne. Jesienią i zimą wystarczy SPF 10-15, wiosną i latem SPF 20-25 w mieście, a gdy przebywasz dużo na świeżym powietrzu o wyższej wartości (SPF 30-50).

14. WIĘCEJ SIĘ RUSZAJ
Brak ruchu może skrócić życie nawet o kilka lat! Dla zachowania dobrej kondycji wystarczy 20-30 minut aktywności dziennie. To może być 15-minutowa gimnastyka w domu, pływanie (bardzo korzystne dla wszystkich mięśni ciała), czy 20 minut spaceru energicznym krokiem. Nawet taki umiarkowany wysiłek fizyczny pozwoli ci wyrzeźbić i utrzymać smukłą sylwetkę. Sprawi też, że cały organizm będzie lepiej dotleniony. Zyska na tym wygląd skóry – poprawi się w niej krążenie, składniki odżywcze i tlen dotrą do każdej komórki, a toksyny zostaną szybciej usunięte.

15. SYSTEMATYCZNIE PIELĘGNUJ WŁOSY
Jeśli chcesz, by były zdrowe, mocne, lśniące, przyglądaj im się z uwagą. Czasem trzeba zmienić szampon i odżywkę, które powinny być dostosowane do typu włosów i rodzaj skóry (np. często zdarza się, że kosmetyki są suche, a skóra przetłuszczająca się). Co 4-5 tygodni podcinaj końcówki, aby nie dopuścić do ich rozdwajania, a jeśli farbujesz włosy, równie często odświeżaj ich kolor. Przynajmniej raz w tygodniu znajdź czas na pielęgnację włosów: nałóż na nie maskę regeneracją (z ceramidami, olejkami roślinnymi, proteinami jedwabiu) i zostaw na 15-20 minut, żeby jej składniki mogły wniknąć głębiej w strukturę włosa i skutecznie zadziałać.

PSYCHOLOGIA Obudź w sobie radość życia
16. CZĘSTO SIĘ UŚMIECHAJ
Nic tak nie odejmuje lat jak szczery, promienny uśmiech. Po pierwsze dlatego, że śmiejąc się, podnosisz poziom pozytywnej energii w organizmie, co rozładowuje stres i złość. Po drugie, śmiech to także najskuteczniejszy masaż mięśni mimicznych twarzy! Nie ma nic, co by cię rozśmieszało? Otaczaj się optymistami. Prawda jest bowiem taka, że energia przepełniająca ludzi pełnych radości życia pobudza energię osób przebywających w pobliżu. I odwrotnie. Jeśli lgniemy do malkontentów, chcąc nie chcąc, sami również chodzimy z nosami spuszczonymi na kwintę. Wniosek? Ponuraków unikaj jak ognia, a będziesz tryskać młodzieńczą energią!

17. CHWYTAJ PIĘKNE CHWILE
Mało tego, kolekcjonuj je w pamięci, wyliczaj, opowiadaj o nich i delektuj się nimi! Aby ich nie brakowało, najlepiej zaraz po obudzeniu się zadaj sobie proste pytanie: „Co mnie cieszy?”. Odpowiedni każdego dnia mogą być inne, np. „Nowy wazon na stole”, „Paprotka, która wspaniale rośnie”, „Planowana wycieczka za miasto”. To ważne, bo właśnie umiejętność docenienia takich uroczych, z pozoru niewiele znaczących drobiazgów, daje nam poczucie szczęścia i… ujmuje zmarszczek!

18. BĄDŹ DOBRA DLA SIEBIE
Pozwól sobie na zdrowy egoizm. Owszem, mąż, dzieci są ważni, ale przecież twoje potrzeby też się liczą. Dlatego odpocznij, jeśli się czujesz zmęczona. I przynajmniej w weekendy staraj się nie pracować, żeby mieć czas na przeczytanie książki, plotki z przyjaciółką czy kino. To oczywiście nie jest łatwe, jeśli ma się tak napięty harmonogram, że kalendarz pęka w szwach. Czy jednak naprawdę musi tak być? Przeanalizuj swoje tygodniowe zajęcia i zobacz, z czego możesz bez żalu zrezygnować, a co scedować na kogoś innego. Najlepiej umów się ze sobą, za każdego dnia na miłe zajęcia będziesz poświęcać przynajmniej 20 minut. Ważne, żebyś swoje przyszłe zadania ustaliła tak, aby dobrze się wysypiać i pod wieczór nie padać ze zmęczenia. Zawsze pytaj siebie przed snem, co dobrego zrobiłaś dzisiaj dla siebie. Jeśli przypomnisz sobie choć jedną rzecz, zaśniesz zadowolona i wolniej będziesz się starzeć! Nic tak bowiem nie dodaje nam lat, jak lekceważenie własnych potrzeb, nadmiar wyzwań i dążenie we wszystkim do perfekcjonizmu.

19. MYŚL O SOBIE Z SYMPATIĄ
To bardzo ważne, gdyż właśnie nasza samoocena w ogromnym stopniu decyduje o tym, czy lubimy swoje życie i potrafimy się nim cieszyć tak, jak osoby młode. A zatem… nie bądź wobec siebie zbyt krytyczna. Ktoś powiedział ci coś miłego? Zamiast zaprzeczać pochwale („Och co ty mówisz…”), pomyśl: „Zasłużyłam na nią”. A patrząc w lustro, nie skupiaj się na mankamentach swojej urody, lecz doceń to, co w tobie ładne (np. dekolt, nogi). Nigdy nie zaniżaj swoich osiągnięć, mierz wysoko i nie bój się marzyć. Nawet jeśli twoje marzenia wydają ci się bardzo odległe, uwierz, że kiedyś się spełnią. Jeśli bowiem brak nam celów i nie staramy się do czegoś dążyć, po prostu gnuśniejmy. Może warto wiec wziąć kartkę i zapisać wszystko to, czego pragniesz, a potem próbować pomału realizować te pragnienia.

20. TRENUJ SZARE KOMÓRKI
Młodość to nie tylko wygląd, lecz także stan umysłu. Nie pozwól zatem szarym komórkom na lenistwo. Cały czas rozwijaj się i ucz nowych umiejętności. Języki obce, coraz lepsza obsługa komputera, krzyżówki… To wszystko pozwoli ci przez całe lata zachować jasność w myśleniu.