CO PIĆ?
Odwodnienie osłabia organizm i może być groźne, zgłasza jeśli dokuczają ci wymioty lub biegunka. Wystarczającą ilość płynów – 3 litry dziennie – to także pomoc w walce z zaparciami. Znaczą część napojów powinna stanowić niskozmineralizowana woda. Warto też sięgnąć po soki warzywne i owocowe (najlepiej świeżo wyciskane) zamiast słodkich napojów, a czarną herbatę zastąpić owocową. Napoje energetyczne są zabronione. Kawę można pić, ale w ograniczonych ilościach – dzienna dawka kofeiny to około 200 mg (w praktyce oznacza to dwie słabe kawy). Warto pamiętać, że kofeina znajduje się także w herbacie oraz napojach typu cola. Należy ich unikać, gdyż wpływają na wzrost tętna zarówno u mamy, jak i dziecka.

CO JEŚĆ?
Jadłospis w ciąży nie wymaga drastycznych zmian. Chyba że twoje nawyki żywieniowe były oparte na fast foodach.
W pierwszym trymestrze mogą ci dokuczać mdłości i brak apetytu. Jedz urozmaicone posiłki, często w małych porcjach. W czasie ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta o połowę – najlepszym jego źródłem (nie licząc mięsa) jest żółtko jaja, a z warzyw rośliny strączkowe i szpinak. Ryby, warzywa i owoce, produkty zbożowe (np. kasza gryczana, ciemne pieczywo) zagwarantują ci źródło innych potrzebnych składników.
W drugim trymestrze dziecko szybko rośnie i potrzebuje większej niż dotąd ilości wapnia. Może mu je dostarczyć, jedząc produkty mleczne (jeśli nie lubisz mleka, pij jogurt, jedz twarożek i żółty ser). Tobie natomiast przydadzą się witaminy: B, E i beta-karoten, bo poprawiają elastyczność skóry i ograniczają ryzyko rozstępów.
W trzecim trymestrze postaraj się dodatkowo ograniczyć sól (zatrzymuje wodę, a jej nadmiar powoduje obrzęki). Zrezygnuj też z zupek instant, kostek rosołowych itp. Nadmierna liczba składników chemicznych zawartych w tego typu produktach nie służy zdrowiu – matki i dziecka.