• Kraj
  • ┼Ťroda, 07 marzec 2018 09:41
  •   732

Zaraz wiosna, gotowi na rower?

Zaraz wiosna, gotowi na rower?
Zaraz wiosna, gotowi na rower? © archiwum

Mr├│z trwa┼é kr├│tko, ale wreszcie odpuszcza czas zatem pomy┼Ťle─ç o powrocie na rower. Zanim jednak wskoczysz na dwa k├│┼éka pomy┼Ťl o kondycji. Swojej. I swoich dw├│ch k├│┼éek.

Masz zdj─Öia lub film do tego artyku┼éu?   Wy┼Ťlij je do nas!

Typography
  • Small
Udost─Öpnij to

ROZRUSZAJ SI─ś PO ZIMIE
Du┼╝o ruchu po zimie to prosta droga do zakwas├│w czy kontuzji. Warto wi─Öc najpierw zadba─ç o kondycj─Ö. Zwr├│─ç uwag─Ö na to, ┼╝e podczas jazdy na rowerze pracuj─ů nie tylko dolne partie cia┼éa. Si┼éownia i basen pozwol─ů wzmocni─ç tak┼╝e mi─Ö┼Ťnie brzucha, grzbietu czy ramion, kt├│re przydaj─ů si─Ö do amortyzacji wstrz─ůs├│w podczas jazdy. Mo┼╝na spr├│bowa─ç zumbu czy najnowszej mody: Bosu to specjalne urz─ůdzenie, kt├│re wyrabia zmys┼é r├│nowagi i wzmacnia mi─Ö┼Ťnie g┼é─Öbokie. TBC s─ů zaj─Öcami og├│lnorozwojowymi, kt├│re oddzia┼éuj─ů na wszystkie partie mi─Ö┼Ťni.

TRENING PRZED SEZONONEM
Warto zmieni─ç diet─Ö. Dzi─Öki temu nie tylko szybciej zyskasz kondycj─Ö, ale tak┼╝e poczujesz si─Ö du┼╝o lepiej. Spr├│buj je┼Ť─ç potrawy lekkostrawne oraz pi─ç du┼╝o p┼éyn├│w. Rezygnacja z t┼éustych i sma┼╝onych potraw oraz s┼éodyczy przyspieszy przemian─Ö materii. Nie jedz do najmniej 2 godziny przed treningiem, aby unikn─ů─ç niestrawno┼Ťci i b├│lu brzucha. Po wysi┼éku dobrze jest uzupe┼éni─ç niedob├│r energii posi┼ékiem bogatym w w─Öglowodany.

ZRÓB PRZEGLĄD ROWERU
Podstawow─ů czynno┼Ťci─ů, kt├│r─ů trzeba wykona─ç po zimie jest czyszczenie roweru. Nie potrzebujesz do tego specjalnych ┼Ťrodk├│w ÔÇô wystarczy woda z p┼éynem do naczy┼ä. Uwa┼╝aj jednak z wod─ů pod du┼╝ym ci┼Ťnieniem ÔÇô mo┼╝e si─Ö dosta─ç do uszczelnionych miejsc.
Konieczne jest sprawdzenie k├│┼é i opon. Je┼Ťli w ko┼éach pojawi┼é si─Ö luz i nie s─ů stabilne, jazda na rowerze mo┼╝e by─ç niebezpieczna. W tym przypadku trzeba odda─ç rower do serwisu. W razie konieczno┼Ťci, nale┼╝y dopompowa─ç opony (np. na stacji benzynowej). Zalecane przez producenta ci┼Ťnienie podane jest na zewn─ůtrz ka┼╝dej opony.

ROWEROWA-OPONA
Specjalna uwaga wymagana jest podczas czyszczenia ┼éa┼äcucha. Pierwszym krokiem jest zdj─Öcie go roweru. Podstawa to dok┼éadne wyczyszczenie starego smaru i wi─Ökszych zabrudze┼ä (np. benzyn─ů ekstrakcyjn─ů). Po czyszczeniu ┼éa┼äcuch nale┼╝y odt┼éu┼Ťci─ç. Potrz─ůsaj przez chwil─Ö zamkni─Ötym pojemnikiem, aby benzyna dotrar┼éa do wszystkich trudno dost─Öpnych miejsc. Po wyj─Öciu ┼éa┼äcucha zosta go do wyschni─Öcia. Kiedy b─Ödzie ju┼╝ suchy, posmaruj go specjalnytm olejem do ┼éa┼äcuch├│w. Mo┼╝esz te┼╝ wpu┼Ťci─ç krople w ka┼╝de ogniwo. Po za┼éo┼╝eniu ┼éa┼äcucha zakr─Ö─ç peda┼éami, aby olej r├│wnomiernie si─Ö rozprowadzi┼é.

NAPRAWA-ROWERU
Niezwykle wa┼╝ne jest dok┼éadne sprawdzenie hamulc├│w rowerowych. Linki hamulcowe nie mog─ů by─ç zardzewia┼ée, a klocki hamulcowe zu┼╝yte. Je┼Ťli na klockach nie ma ÔÇ×wyci─Ö─çÔÇŁ, nale┼╝y je wymieni─ç. Warto natrze─ç linki ma┼é─ů ilo┼Ťci─ů oleju, a nast─Öpnie wla─ç kilka kropel w zawiasy hamulc├│w.
Sprawd┼║ przerzutki. Je┼Ťli nie dzia┼éaj─ů prawid┼éowo, oddaj je do regulacji.

ZACZNIJ ROWEROWY SEZON
Po wzmocnieniu kondycji i przegl─ůdzie ÔÇ×dw├│ch k├│┼éekÔÇŁ jeste┼Ť gotowy do rozpocz─Öcia sezonu rowerowego. Pami─Ötaj o tym, aby pierwsze wiosenne trasy nie by┼éy zbyt d┼éugie i intensywne. Podziwiaj budz─ůc─ů si─Ö do ┼╝ycia przyrod─Ö i baw si─Ö dobrze!

Publikacja:
Sebastian Kalak
Podoba Ci si─Ö?
Rate this item
(0 głosów)
stop-hejt
Dzielenie si─Ö opini─ů jest cenne, ale mo┼╝e rani─ç innych!
Komentujesz? Nie ra┼ä i nie obra┼╝aj innych! "Nie" dla komentarzy zawieraj─ůcych - przemoc, pomawianie, gro┼║by, propagowanie nienawi┼Ťci, fa┼észywe informacje, spam. Widzisz tak─ů wypowied┼║? Zg┼éo┼Ť j─ů, korzystaj─ůc z opcji zg┼éo┼Ť nadu┼╝ycie.