Każdego dnia tracimy 2-3 litry wody (poprzez oddychanie, procesy wydalania i wraz z potem). Jeżeli nie uzupełnimy płynów, może dojść do odwodnienia, nawet niewielki brak wody wywołuje bóle głowy, zmęczenie, pogorszenie koncentracji, pamięci czy refleksu. Aby temu zapobiec, należy pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia.

NIE TYLKO WODA
– Żeby metabolizm przebiegał prawidłowo, pokarmy stałe powinny być „rozcieńczone” co najmniej trzykrotnie – wyjaśnia prof. Ryszard Gellert z Kliniki Nefrologii Szpitala Bielańskiego w Warszawie. – Nie musi to być wyłącznie czysta woda. Tak samo skutecznie są zupy, kompoty, kefiry, jogurty, a także herbata, kawa czy napoje gazowane.

PIJ PRZEZ CAŁY DZIEŃ
Lekarze podkreślają, że należy pić nawet wtedy, gdy nie odczuwamy pragnienia. Tymczasem my pijemy częściej tylko rano i późnym popołudniem, przyjmując w krótkim czasie całą niezbędną w ciągu doby ilość płynów. – Takie zachowanie nie zapewnia właściwego nawodnienia – mówi prof. Ryszard Gallert. – Organizm nagle obciążony płynami stara się ten „nadmiar” usunąć, a nie rozprowadzić w całym ciele.

KTO ILE POWINIEN PIĆ, ABY ZDROWYM BYĆ:
NIEMOWLĘTA
do 6 miesięcy – 680 ml/dzień
6-12 miesięcy – 0,8-1 l/dzień

DZIECI
1-2 lata – 1,1-1,2 l/dzień
2-3 lata – 1,3 l/dzień
4-8 lat – 1,6 l/dzień

MŁODZIEŻ 9-13 LAT
chłopcy – 2,1 l/dizeń
dziewczęta – 1,9 l/dzień

MŁODZIEŻ 14-18 LAT
chłopcy – 2,5 l/dzień
dziewczęta – 2 l/dzień

DOROŚLI
mężczyźni – 2,5 l/dzień
kobiety – 2 l/dzień