Jeżeli chcemy pozostać w formie, wystarczy, że będziemy wykonywali proste ćwiczenia w trakcie drogi do pracy, przed komputerem czy podczas wchodzeniach po schodach.

Kiedy spędzamy czas przed komputerem, możemy ćwiczyć np. pośladki. Wystarczy, że będziemy napinać je w seriach po 40 powtórzeń, a każde powtórzenie powinno trwać 3 sekundy. Wykonujemy dwie serie, kilka razy dziennie. Podczas jednej spalamy ok. 10 kcal.
Podczas mycia zębów czy oglądania telewizji możemy stać na jednej nodze. Ćwiczenie wzmocni mięście brzucha i dodatkowo równowagę. W trakcie szczotkowania możemy także robić przysiady. Spalimy w ten sposób ok. 25 kcal.
W drodze do pracy wciągnijmy brzuch. Nieistotne, czy jedziemy samochodem czy komunikacją miejską. Ten prosty trening możemy wykonywać zarówno stojąc, jak i siedząc. Zróbmy wdech i wytrzymajmy 5-8 sekund, następnie rozluźnijmy mięśnie. Powtarzaj ćwiczenie przez całą drogę.
Chodźmy po schodach! Cztery stopnie pokonujemy w równym tempie z napiętymi mięśniami brzucha, podczas pokonywania kolejnych trzech mięśnie rozluźniamy. Spalimy w ten sposób nawet ok. 50 kcal.
Kiedy myjemy naczynia albo gotujemy powinniśmy stawać na palcach. Takie ćwiczenie świetnie wzmacnia łydki. Spalimy w ten sposób nawet ok. 110 kcal.

TO TEŻ SĄ ĆWICZENIA!
Kalorie spalimy też przy wykonywaniu (ok. 1 godzinę) prostych codziennych czynności:
– prowadzenie samochodu – 125 kcal
– gotowanie – 105 kcal
– ubieranie i rozbieranie się – 118 kcal
– prasowanie – 145 kcal
– zmywanie naczyń – 144 kcal
– zamiatanie – 169 kcal
– oglądanie TV – 25 kcal
– odkurzanie – 150 kcal
– robienie zakupów – 300 kcal
– ścieranie kurzów – 240 kcal