• piątek, 13 grudzień 2019 09:12

Ćwiczenia na ból pleców

Ćwiczenia na ból pleców
Ćwiczenia na ból pleców © archiwum

Siedzący tryb pracy i mało ruchu w codziennym życiu powodują, że coraz częściej odczuwamy ból pleców. Są jednak ćwiczenia, które pomogą odzyskać sprawność.

Masz zdjęia lub film do tego artykułu?   Wyślij je do nas!

Typography
  • Small
Udostępnij to

NAPRZEMIENNY WYKROK
Robimy wykrok do przodu prawą nogą i pchając do przodu kolanem, prostujemy tułów. Staramy się go wygiąć do tyłu, Az poczujemy ciągnięcie w pachwinie. Powtarzamy ok. 50 razy. Prawa stopa jest skierowana lekko do wewnątrz, lewa do przodu z uniesioną piętą. Prawa ręka spoczywa na udzie, lewa na biodrze. To samo powtarzamy na drogą stronę.

GŁOWĄ DO PODŁOGI
Klękamy z kolanami rozstawionymi w odległości 18 cm od siebie. Z udami prostopadle do podłogi oraz prostymi łokciami opieramy ramiona przed sobą tak, aby przedramiona i czoło dotykały podłogi. W ciągu trzech minut kolejno przez kilka sekund dociągamy maksymalnie klatkę piersiową do podłogi, po czym przez kilka sekund zwisamy luźno.

KOCI GRZEBIET
To ćwiczenie znane większości z nas jeszcze z czasów szkolnych. Można je łatwiej wykonywać, opierając ciężar na dłoniach i kolanach. Wygiąć kręgosłup w pałąk, a następnie zbliżyć klatkę piersiową do ziemi. Potem przechodzimy do klęku podpartego, z którego opuszczamy cały tułów równolegle tak, aby zakończyć zestaw ćwiczeń luźnym skłonem do przodu.

WAŻNE!
Ciężary podnoś tylko z przysiadu z wyprostowanymi plecami. Odpoczywając po pracy, kładź się na brzuchu. Śpij w takiej pozycji, aby kręgosłup był możliwie prosty, tzn. ani na zbyt miękkim, ani za zbyt twardym materacu.

Publikacja:
Sebastian Kalak
Podoba Ci się?
Rate this item
(0 głosów)
stop-hejt
Dzielenie się opinią jest cenne, ale może ranić innych!
Komentujesz? Nie rań i nie obrażaj innych! "Nie" dla komentarzy zawierających - przemoc, pomawianie, groźby, propagowanie nienawiści, fałszywe informacje, spam. Widzisz taką wypowiedź? Zgłoś ją, korzystając z opcji zgłoś nadużycie.