NAPRZEMIENNY WYKROK
Robimy wykrok do przodu prawą nogą i pchając do przodu kolanem, prostujemy tułów. Staramy się go wygiąć do tyłu, Az poczujemy ciągnięcie w pachwinie. Powtarzamy ok. 50 razy. Prawa stopa jest skierowana lekko do wewnątrz, lewa do przodu z uniesioną piętą. Prawa ręka spoczywa na udzie, lewa na biodrze. To samo powtarzamy na drogą stronę.

GŁOWĄ DO PODŁOGI
Klękamy z kolanami rozstawionymi w odległości 18 cm od siebie. Z udami prostopadle do podłogi oraz prostymi łokciami opieramy ramiona przed sobą tak, aby przedramiona i czoło dotykały podłogi. W ciągu trzech minut kolejno przez kilka sekund dociągamy maksymalnie klatkę piersiową do podłogi, po czym przez kilka sekund zwisamy luźno.

KOCI GRZEBIET
To ćwiczenie znane większości z nas jeszcze z czasów szkolnych. Można je łatwiej wykonywać, opierając ciężar na dłoniach i kolanach. Wygiąć kręgosłup w pałąk, a następnie zbliżyć klatkę piersiową do ziemi. Potem przechodzimy do klęku podpartego, z którego opuszczamy cały tułów równolegle tak, aby zakończyć zestaw ćwiczeń luźnym skłonem do przodu.

WAŻNE!
Ciężary podnoś tylko z przysiadu z wyprostowanymi plecami. Odpoczywając po pracy, kładź się na brzuchu. Śpij w takiej pozycji, aby kręgosłup był możliwie prosty, tzn. ani na zbyt miękkim, ani za zbyt twardym materacu.