Zostań w domu i ćwicz bezpiecznie
© archiwum
Dla zdrowia i własnego bezpieczeństwa seniorzy powinni pozostać w domach. Dla aktywnych, który spacerowali, jeździli na rowerze czy maszerowali z kijkami nordic walking, brzmi to jak wyrok. Ale w domu również można ćwiczyć, nie narażając się na zakażenie.
Masz zdjęia lub film do tego artykułu? Wyślij je do nas!
Według lekarzy ruch aktywuje komórki odpornościowe, dlatego tak ważne jest, aby uprawiać gimnastykę – nawet w domowym zaciszu. Do ćwiczeń można wykorzystać meble, np. krzesło, parapet albo ścianę. Jednym z ćwiczeń, które działa rozciągająco i wzmacniająco, jest podejście do krzesła, oparcie się o nie i wspinanie na palce.
Można wykonać również przysiady przy parapecie albo opierając się o ścianę. Oprócz tego warto usiąść pod ścianą, przystawić do niej ręce i sunąć po niej dłońmi od dołu do góry. Można także podnosić naprzemiennie ręce do gry, wykonywać słony. Należy pamiętać, by wszystkie ćwiczenia wykonywać powoli i w miarę swoich możliwości.
Warto też gimnastykować się podczas codziennych obowiązków. Już samo sprzątanie jest wyczerpującym treningiem, podczas którego można spalić dużo kalorii. Doskonałą rozrywką i ćwiczeniem równocześnie jest… taniec.
