Jedni śpią dziewięć godzin, innym wystarczy pięć. Ważne, byś był wyspany. Przed snem nie oglądaj telewizji, wyłącz smart fon i komputer. Emitują one niebieskie światło, które pobudza ludzki mózg do aktywności. Tymczasem przed snem powinien się on wyciszyć. Dobrze jest poczytać książkę, najlepiej taką o niezbyt wartkiej akcji, lub zapalić mała lampę i posłuchać wyciszającej muzyki.

Nie bierz przed snem, gorącej kąpieli. Zasypiasz, gdy się rozgrzewasz. Lepiej postaw na letni prysznic. Dobrze wywietrz pokój, w którym śpisz. Będzie ci się dobrze spało, gdy jest w nim chłodno. Możesz wiec zostawić uchylone okno i przykręcić ogrzewanie. Warto tez powietrze nawilżyć za pomocą nawilżacza powietrza, najlepiej z jonizatorem.

Trudno dobrze się wyspać na niewygodnym materacu. Nie może być ani zbyt twardy, ani z byt miękki. Najlepiej taki, który dopasowuje się do naturalnych krzywizn ciała. Możesz decydować się na materac sprężynowy lub lateksowy, ale potrzebujesz do nich odpowiedniego stelaża. Doskonałe są materace termoelastyczne, które przyjmują odpowiedni kształt pod wpływem ciepła ciała. Są doskonałe dla osób, które często się budzą w nocy i zmieniają pozycje.

Można rozważyć także kupno materaca z łuskami gryki. Takie materace nie sprężynują, również dopasowują swój kształt do kształtu ciała. Dodatkowo przepuszczają powietrze i są naturalne. Materac z łuskami gryki latem chłodzi, a zimą grzeje.