Ćwicz dla zdrowych stawów
© archiwum
Ból i sztywność stawów to nic przyjemnego. Zmiany zwyrodnieniowe najczęściej obejmują odcinek szyjny i lędźwiowy kręgosłupa, kolana, biodra, stopy. Aby zachować sprawność, niezbędna jest aktywność fizyczna. Ale uwaga, niektóre sporty mogą zaszkodzić.
Masz zdjęia lub film do tego artykułu? Wyślij je do nas!
Najlepiej ćwiczyć 3 – 4 razy w tygodniu przez ok. 30 minut. Bardzo dobrze poprawiają ruchomość i elastyczność stawów ćwiczenia rozciągające. Na stawy dobry jest też nornic walking – odciąża je dzięki użyciu kijków.
Możemy też jeździć na rowerze, ale trzeba to robić po równej powierzchni i unikać rowerów wyścigowych czy górskich, które wymuszają nienaturalną pozycję.
Zalecanym sportem jest również pływanie, bo odciąża stawy i poprawia metabolizm chrząstki stawowej. Pamiętajmy jednak, że niektóre sporty mogą zaszkodzić. Bieganie przeciąża stawy.
Wpływa na to zwłaszcza zła technika biegania, np. kiedy stopa ląduje na pięcie, a nie na śródstopiu. Groźne dla stawów są ćwiczenia siłowe (np. z ciężarkami). Uważać trzeba tez przy aerobiku. Intensywne ćwiczenia, wypady, wielokrotne powtórzenia powodują spore obciążenie stawów.
