Pij na zdrowie
© archiwum
Według zaleceń dietetyków dziennie człowiek potrzebuje ok. 2,5 litra płynów, z czego 1,5 litra powinna stanowić czysta woda. Reszta wody znajduje się w pożywieniu, np. w zupach czy w warzywach i owcach, herbacie, sokach czy mleku.
Masz zdjęia lub film do tego artykułu? Wyślij je do nas!
Obfitują w nią w owoce i warzywa (do 96 proc.), mleko (88 proc.) czy mięso (50-75 proc.). Dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza organizmowi ok. 1 litra wody. Pamiętajmy, że picie wody mineralnej jest zdrowsze niż herbaty, kawy, napojów barwionych i słodzonych.
Zapotrzebowanie na wodę zależy od pogody i tego, co robimy. Przy wysiłku fizycznym i w lecie potrzebujemy jej więcej. W upalne dni, jeśli np. wybieramy się na rowerową wycieczkę, powinniśmy zabrać ze sobą nawet 2,5 litra wody. Najczęściej organizm podpowiada nam, kiedy chcemy się napić.
Przy wysiłku fizycznym częściej odczuwamy pragnienie niż zwykle. Ważne jest też, by szklanka wody nie była wypijana duszkiem, tylko małymi łykami w odstępach czasowych. Picie od razu całej zawartości szklanki obciąża pracę serca i wypłukuje szybciej witaminy i związki mineralne z tkanek.
