Ćwicz mięśnie Kegla
© archiwum
U kobiet po 50. Roku życia zaczynają się objawy związane z menopauzą. Mięśnie Kegla, czyli mięśnie cewki moczowej, odbytu i pochwy należy więc usprawniać, aby nie obniżyła się jakość życia seksualnego, a także aby w przyszłości nie mieć kłopotów z trzymaniem moczu.
Masz zdjęia lub film do tego artykułu? Wyślij je do nas!
Mięśnie Kepla najprościej ćwiczyć w toalecie, w trakcie oddawania moczu. Trzeba je wtedy rytmicznie zaciskać, powstrzymując strumień. Innym ciśnieniem jest zaciskanie mięśni pochwy na parę sekund i rozluźnieniu ich. Można to robić np. w czasie pracy przy komputerze czy siedzenia przed telewizorem.
W dobrej kondycji pozwala utrzymać te mięśnie zwykle gumowa piłeczka. Należy raz dziennie ściskać ją rytmicznie, trzymać między kolanami zgiętych nóg. Trzeba też pamiętać o tym, że podnoszenie ciężarów, czyli np. dźwiganie ciężkich siatek, osłabia mięśnie cewki moczowej.
